Gebelikte Beslenme
Hayatımızın her döneminde önemli olan kilo, gebelikte de çok önemlidir.
Gebelik süreci ve gebelikte beslenme hamile anneler için çok önemli. Bu dönemde hızlı ve çok kilo almanızı istemiyoruz. Gebelik süresince (40 hf.) alınan 14-15 kg arası kiloyu normal kabul ediyoruz. Daha fazla alınan kilo, tansiyon çıkması ve şeker yükselmesinde önemli rol oynamakta. (Bunu neden engellemeliyiz ? Çünkü tansiyon çıkması ve şeker yükselmesi erken doğum tehdidine yol açabilir. Zira, bebek erken doğarsa yoğun bakıma girebilir.) İlk 20 haftada 4-5 kg ikinci 20 haftada 9-10 kilo şeklinde kilo artışı sizin ve bebeğiniz için en sağlıklısı olacaktır. Böylece rahat , güzel, fit bir gebelik geçirirsiniz ve doğum da gayet rahat olur.
Tüm bunlar için neler yapmalıyız ?
1) Aç kalmıyoruz , günde 6 öğün besleniyoruz:
* 3 ANA ÖĞÜN – 3 ARA ÖĞÜN *
Saat 08:00 – 09:00 arası 1. ANA öğün (kahvaltı)
Saat 10:00 – 11:00 arası 1. ARA öğün
Saat 12:00 – 14:00 arası 2. ANA öğün ( öğle yemeği )
Saat 16:00 – 17:00 arası 2. ARA öğün
Saat 18:00 – 20:00 arası 3. ANA öğün ( akşam yemeği )
Saat 21:00 – 22:00 arası 3. ARA öğün
2) Karbonhidratlardan uzak duruyoruz:
Yani unlu mamüller ve şekerli gıdalar
* Beyaz ekmek * Pasta (Kuru- yaş )
* Börek-Çörek * Makarna
* Gofret – Bisküvi – Kurabiye – Çikolata Vb. *Nutella
3) Protein ağırlıklı besleniyoruz:
* Hafta da 2 gün kırmızı et (her gün yiyebilirsiniz ama iki gün mutlaka yiyin) (Sakatat, işlenmiş etler, salam, sucuk, sosis yok)
* Hafta da 2 gün balık (hamsi – istavrit – çinekop vb.)
! Deniz dibi canlıları yemiyoruz. 1 karıştan küçük balıklar tüketiyoruz; çünkü denizin dibine inmesin ağır metal taşımasın otizme sebebiyet vermesin diye .
* Her öğünde yeşil yapraklı sebze ( ıspanak-pırasa gibi ya da kıvırcık marul salata tarzında)
! Roka ve maydanoz yemiyoruz : Bunlar rahmi kasıp erken doğum tehlikesi oluşturabilir.
* Ara öğünlerde günlük 2 kase yoğurt ya da 2 bardak süt – 1 avuç kuruyemiş- 2 porsiyon meyve (İri bir elma 1 porsiyondur)
Neler İçip – İçmemeliyiz
- Kola – Fanta vb. asitli içecekler yok.
- Meyve suyu yok- meyvenin kendisini yiyiyoruz.
- Bir adet maden suyu içebilirsiniz.(Tansiyon yüksekliğiniz yoksa )
- Kahve yok (Kafeinsiz kahve de yok )
- Açık çay , ıhlamur ya da zencefilli çay içebilirsiniz. ( Bulantı olursa zencefilli çay iyi gelir.)
- Sigara ve alkol yok.
Gebelikte Mide Bulantısı
Gebeliğin ilk haftalarında kalp atışları başlaması ve gebelik hormonlarının artması nedeniyle mide bulantıları yaşanabilir.
Bulantıların daha da fazla artmasına sebep olabilecek yiyecekler :
Yağlı, salçalı ve kabuklu yiyecekler :
Kabuklu yiyecekler ;
- Domatesin kabuğu
- Biberin zarı
- Soğanın zarı
- Kuru fasulye , nohut ,bulgur , mercimek gibi baklagil kabukları ve susam (Simit yemeyin ) !çiğköfte yok
Bunlar mide asit salgısını arttırarak mide bulantınızı arttırırlar.
Neler İyi gelir ?
- Beyaz leblebi
- Susamsız grissini
- Tuzlu çubuk kraker
- Kızarmış ekmek
- Yağsız peynir
Gebelikte hangi meyveleri yememeliyiz ?
- Greyfurt
- Nar
- Hurma ( 37. haftadan sonra normal doğum yapmak isteyen gebeler yiyebilir.)
- Ananas
- Papaya
Gebelikte Neler Önemlidir?
Öncelikle haftalık konuşuyoruz , aylık değil. 🙂 (4 hafta 28 gün yapıyor. 1 ay 30-31 gün çekiyor. 5 aylık bebek 20 haftalık olmuyor.)
İçini doldurduğumuz haftanın adını kullanıyoruz. 5 hafta 1 günlük gebelik 5 hafta 1 günlüktür 6 haftalık değil.
Gebelik 40 hafta sürüyor. Son adet tarihinin ilk gününden beklenen doğum tarihine kadar olan süre 40 hafta 0 gündür . Adet geciktiği zaman idrar tahlilinde gebelik tespit edilebilirken adet gününe birkaç gün kala kanda tespit edilebilir.
Gebelikte hangi haftalarda muayeneler olacak?
5-6 hafta arası : Gebelik kesesini görmek için
6-7 hafta arası: Kalp atışını görmek için.
9-10 Hafta arası: Kalp atışı kontrolü (pozitif ise % 85- 90 düşük tehlikesi azalmıştır.)
11-14 Hafta arası: Down sendromu testleri ( ikili test / fetal dna testi)
16-17 Hafta arası : Beyin gelişimi ve cinsiyet.
19-20 Hafta arası: Ultrasonla bebeğin gelişimi.
22-23 Hafta arası: Detaylı USG ( Perinatoloji / Organ Taraması.)
24-25 Hafta arası : Şeker testi (Çok kilo alındıysa) sabah erken saatlerde bir şey yiyip içmeden gelinecek. Su dahil.
27 ve 30. haftalarda bebeğin gelişimi
32. haftada doğum öncesi izin ve NST ler başlıyor.( NST bebeğin kalp atışlarını ve rahim kasılmasını gösterir. Her muayenede 20-30 dk süren nst muayeneleri de yapılır.)
34-36 hafta arası USG ile muayene ( Bu haftalardan sonra dar kıyafetler Pant.-Tayt vb. Giymemeye dikkat edelim)
37. haftada doğum şekli (çatı muayenesi) ve Doğum öncesi izin
38-39. haftalarda rutin kontrolü
Veeee 40. Haftada bebiş geliyooorrr… :)))
Gebelikte Hangi Tahlilleri İstiyoruz ?
- Hemogram ( kan sayımı)
- Kan grubu
- Karaciğer fonk. Testleri ( AST-ALT)
- Böbrek fonk. Testleri (Üre kreatinin )
- Vitaminler ( D vit.- B 12 vit. Ve folik asit )
- AKŞ (Açlık kan şekeri)
- Tam idrar tahlilin
- Demir
- Demir bağlama kapasitesi
- Ferritin
- Kalsiyum
- Troid hormonları ( TSH- free T4)
- Seroloji ( Hepatit bcHIV VDRL)
- TORCH grubu enfoksiyonlar ( toksoplazma-CMV -Rubella (kızamıkçık)
Anne adayının ihtiyacına göre farklı testler de eklenebilir
Dosyayı PDF olarak indirmek isterseniz! İndirme Linki
